MALHAR O PÊNIS FUNCIONA? EXERCÍCIOS DIÁROS – VEJA!

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Dra Samira Posses – Urologista (CRM-SP 147554 / RQE 74966)
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MALHAR O PÊNIS FUNCIONA? EXERCÍCIOS DIÁROS PARA A SAÚDE PÉLVICA MASCULINA!

Hoje vamos falar sobre um tema fundamental para a saúde sexual masculina, mas que ainda é pouco discutido: os exercícios para a musculatura do assoalho pélvico, também conhecidos como ginástica peniana. Você sabia que fortalecer esses músculos pode ajudar no tratamento de disfunção erétil, ejaculação precoce ou retardada, além de melhorar o controle sobre o orgasmo? Fique comigo até o final, porque eu vou te explicar como isso funciona, como fazer corretamente e quais são os benefícios comprovados cientificamente!

1. O que é a musculatura do assoalho pélvico e qual sua função?

A musculatura do assoalho pélvico é um conjunto de músculos que sustenta os órgãos pélvicos, incluindo a bexiga, a próstata e o reto. Mas essa musculatura também tem um papel essencial na função sexual, pois controla a rigidez peniana, o fluxo sanguíneo para o pênis e o controle da ejaculação.

Os principais músculos envolvidos são o músculo pubococcígeo (PC), o bulbocavernoso e o ischiocavernoso. O músculo bulbocavernoso, por exemplo, é responsável por expulsar o sêmen durante a ejaculação e manter o pênis rígido durante a relação sexual.

2. Por que os exercícios da musculatura pélvica ajudam na saúde sexual?

Vários estudos científicos apontam que fortalecer o assoalho pélvico pode trazer benefícios diretos para a saúde sexual masculina. Um estudo publicado no British Journal of Urology International revelou que homens com disfunção erétil que realizaram exercícios de fortalecimento do assoalho pélvico por 3 a 6 meses tiveram uma melhora significativa na rigidez e no tempo de ereção.

Além disso, os exercícios pélvicos melhoram o controle sobre a ejaculação, o que é especialmente útil para homens com ejaculação precoce. Isso ocorre porque o fortalecimento desses músculos permite que o homem interrompa a contração involuntária que leva ao clímax.

3. Exercícios para o assoalho pélvico: como fazer?

A – Localizar os músculos corretos

Antes de iniciar, é preciso identificar os músculos que você precisa trabalhar. Uma maneira simples é tentar interromper o fluxo de urina no meio do jato. Os músculos que você usa para fazer isso são justamente os do assoalho pélvico.

B – Exercício de Kegel clássico (contração e relaxamento)
1. Contraia os músculos pélvicos como se estivesse interrompendo o xixi.
2. Mantenha a contração por 3 a 5 segundos.
3. Relaxe por 5 segundos.
4. Repita de 10 a 15 vezes, 2 a 3 vezes ao dia.

Com o tempo, aumente a duração da contração para 10 segundos, sempre respeitando o limite do seu corpo.

C – Kegel rápido (para controle ejaculatório)
1. Contraia os músculos o mais rápido possível.
2. Relaxe imediatamente.
3. Faça 20 repetições.

Esse exercício ajuda a ganhar controle sobre a ejaculação e é especialmente eficaz para quem sofre de ejaculação precoce.

4. Benefícios da ginástica peniana para a saúde sexual

Ao incluir esses exercícios na sua rotina, os benefícios podem ser surpreendentes:
• Melhora da função erétil: ao fortalecer a musculatura que controla o fluxo sanguíneo para o pênis.
• Aumento do controle ejaculatório: importante tanto para ejaculação precoce quanto para casos de ejaculação retardada.
• Melhoria na intensidade do orgasmo: com músculos mais fortes, o prazer durante o orgasmo tende a ser mais intenso.
• Prevenção de problemas urinários: como incontinência urinária, comum após cirurgias de próstata.
• Saúde e autoconfiança sexual: saber que você tem mais controle sobre seu corpo reflete positivamente na autoestima.

5. Quando os resultados começam a aparecer?

A paciência é fundamental. Estudos indicam que os primeiros resultados aparecem após 4 a 6 semanas de prática regular. Entretanto, a melhora significativa, principalmente para disfunção erétil, pode levar de 3 a 6 meses.

Conclusão

A saúde sexual masculina não depende apenas de medicamentos ou tratamentos invasivos. Exercitar a musculatura do assoalho pélvico é uma estratégia simples, natural e com embasamento científico para melhorar o desempenho sexual, tratar disfunções como disfunção erétil e ejaculação precoce, além de proporcionar orgasmos mais intensos.

Então, que tal começar a sua ginástica peniana hoje mesmo?
Lembre-se: a constância é a chave!
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Até o próximo vídeo!

Fonte: Dra. Samira Posses – Urologista